Зголемување на потенцијата со помош на природни методи

Нискиот тестостерон кај мажите е последица на:

• Намален мускулен волумен и сила. Тестостеронот има анаболен ефект, односно одговорен за растот и силата на мускулите. Затоа, со низок тестостерон, доаѓа до намалување на мускулната маса и сила.
• Намалено либидо и еректилна дисфункција. Бидејќи тестостеронот е одговорен за сексуалната желба, заедно со неговото опаѓање, се забележува и слабеење на сексуалната желба.
• Зголемена раздразливост.
• Зголемено таложење на вишок маснотии. Недостатокот на тестостерон го забавува вашиот метаболизам, што последователно доведува до складирање на маснотии.
• Намалување на косата. Влакната на телото и лицето се една од сексуалните карактеристики на мажот.
• Гинекомастија (раст на градите кај мажите). Тоа е забележано со силно и продолжено намалување на тестостеронот.

Витамини и минерали неопходни за потенција

Сексуалната функција и сексуалната желба се директно поврзани со нивото на машкиот полов хормон тестостерон. Ниското ниво на тестостерон во машкото тело предизвикува намалување на потенцијата и сексуалните перформанси. Важно е да се обезбеди на телото градежен материјал за формирање на молекула на тестостерон.

Храната треба да ги содржи сите хранливи материи неопходни за телото, особено витамини и минерали неопходни за потенција, од кои главни се цинк, селен, витамин Е, Б, Ц. Диетата треба да вклучува храна што го зголемува тестостеронот и исклучува храна што го намалува тестостеронот.

Вишокот килограми не само што го намалува нивото на тестостерон, туку го зголемува и нивото на естроген - женски полови хормони, чие вишок ниво не води само до еректилна дисфункција, туку и до влошување на општата здравствена состојба на мажите. Естрогените во машкото тело дополнително го потиснуваат производството на тестостерон. Покрај тоа, вишокот килограми доведува до кардиоваскуларни заболувања и дијабетес, кои исто така се сериозни фактори за намалување на потенцијата и загрозување на здравјето.

Цинк

Цинкот е градежен материјал за тестостерон, т.е. без цинк, молекулата на тестостерон не се формира. Затоа, ако нема цинк, нема тестостерон; ако нема тестостерон, нема потенција. Цинкот ја зголемува подвижноста на спермата и има превентивно дејство против простатитис. Цинкот е неопходен и за нормален развој, раст и имунитет.

• Производи кои содржат цинк: риба (костур, пастрмка, харинга, саури, лосос), пченични трици, остриги, ракчиња, лук, ореви, жолчка од јајце, лигњи, аншоа.
• Дневна доза на цинк за мажи: 15 mg.

Селен

Селенот е исто така многу суштински минерал за мажите. Селенот влијае на репродуктивната функција и ќе биде многу корисен за мажите кои страдаат од неплодност, бидејќи селенот го подобрува квалитетот на спермата. Селенот е вклучен во биосинтезата на тестостеронот и го поддржува функционирањето на гениталните органи.

• Производи кои содржат селен: лук, јајца, морска храна (риба, лигњи, ракчиња), кафеав леб, пченка, домати.
• Дневна доза на селен за мажи: 55-70 mcg.

Витамин Ц

Покрај главните функции за одржување на имунитетот, ја зголемува еластичноста на крвните садови, ја подобрува циркулацијата на крвта, вклучително и до гениталиите. Ја зголемува синтезата на тестостерон. Тоа е профилактичко средство против простатитис.

Производи кои содржат витамин Ц: зелка (свежа и кисела), агруми (лимон, портокал, мандарина, грејпфрут), зелен кромид, магдонос, моркови.

Дневна доза на витамин Ц за мажи: 100 mg.

Витамин Е

Природен антиоксиданс кој промовира обновување на клетките и ја зголемува нивната отпорност на уништување. Ја нормализира капиларната пропустливост, што доведува до подобрување на циркулацијата на крвта, вклучително и до гениталиите.

• Производи кои содржат витамин Е: растителни масла (маслиново, сончоглед, пченка), жолчка од јајце, целер, зелен кромид.
• Дневна доза на витамин Е за мажи: 30 mg.

Б витамини

Ја зголемува синтезата на главниот машки полов хормон - тестостерон. Го заштитува црниот дроб, ја обновува човечката енергетска структура. Тие учествуваат во 15.000 биохемиски процеси кои се случуваат во човечкото тело.

• Производи кои содржат витамини од групата Б: млечни производи (млеко, урда, сирење), јаткасти плодови, моркови, риба.
• Дневната доза на витамини Б за мажи: витамин Б6 е 2 mg, витамин Б12 е 2 mcg.

Не треба да се потпирате само на витаминско-минерални комплекси од фармацевтско потекло, бидејќи некои витамини добиени по синтетички пат не функционираат правилно во телото (на пример, витамин Ц или аскорбинска киселина). Витамините и минералите добиени од природна храна се поефикасни од нивните синтетички колеги.

Вежби за зголемување на потенцијата

Седентарен начин на живот придонесува за намалување на потенцијата. Забележано е дека претставниците на седечките професии имаат поизразена тенденција за намалување на потенцијата отколку претставниците на професиите чие занимање е поврзано со физичка активност.

Физичкото образование и тренингот со тегови помагаат да се зголеми тестостеронот. Ова се однесува на умерен план за обука (3-4 неделно). Спротивно на тоа, прекумерната физичка активност и секојдневниот напорен тренинг може да предизвикаат низок тестостерон.

Специјалните вежби за зголемување на потенцијата се насочени кон зголемување на циркулацијата на крвта во карличните органи и тренирање на мускулот на потенција - пубокоцигеусните мускули. Со вршење на вежбите се тренира пубокоцигеусниот мускул, кој е одговорен за подигнување на пенисот за време на ерекцијата. Колку подобро се тренира пубокоцигеусниот мускул, толку ерекцијата е посилна и подолга. Тоа е затоа што протокот на крв во пределот на гениталиите се зголемува и пенисот станува повеќе преполн со крв.

Вежба 1. „Ротација на карлицата“

И.П. Стапалата на ширината на рамената, рацете на половината. Почнуваме да ја ротираме карлицата во насока на стрелките на часовникот или спротивно од стрелките на часовникот. Направете најмалку 10 вртења во секоја насока.

Вежба 2. „Парада чекор“

И.П. Стапалата на ширината на рамената, рацете на половината. Почнуваме да одиме, кревајќи ги колената високо, како да ги притискаме на стомакот.

Вежба 3. „Држете го каменот“

И.П. Колената благо свиткани, рацете на половината. Сега повеќе свиткајте ги колената и напнете ги и опуштете ги мускулите на задникот неколку пати колку што е можно повеќе. Вратете се на почетната позиција.

Вежба 4. „Мост“

И.П. Легнете на грб, рацете по телото, свитканите колена и стапалата потпрени на подот. Подигнете ја карлицата како што е прикажано на сликата.

Вежба 5. „Возење велосипед“

И.П. Легнете на грб, рацете по телото, свитканите колена и стапалата потпрени на подот. Почнуваме да ги ротираме нозете, имитирајќи возење велосипед.

Вежба 6. „Мускулите на потенција“

Главната вежба која директно влијае на пубокоцигеусниот мускул.

И.П. Исто како и во двете претходни вежби. Почнуваме да го напрегаме мускулот на пубокоцигеусот. Се фокусираме на силата на напнатоста, а не на бројот на повторувања.

Вежба 7. „Прасмукалка“

И.П. Седејќи на стол, градите набиени напред, рамената се стопи. Почнуваме да цицаме во пределот помеѓу тестисите и анусот, ментално замислувајќи дека цицаме каша од хељда расфрлана на стол. Во исто време, мускулите на задникот не треба да се затегнат.

Вежбите мора да се изведуваат 2 пати на ден, наутро и навечер. Секоја вежба ја изведуваме најмалку 10 пати, постепено зголемувајќи го товарот.

Спијте најмалку 8 часа дневно. Спиењето треба да се одвива под оптимални услови во целосна тишина и темнина.

Кога телото е изложено на какви било искуства или стрес, сексуалната функција е инхибирана. Ова се должи на античкиот механизам на оплодување, чија суштина е да се осигура дека потомството се раѓа во најповолни услови.